Избавление внутреннего напряжения перед выступлением на публике

Умение владеть своим телом, сохранять внешнее спокойствие при внутреннем волнении, управлять голосом, — необходимые качества не только для любого соискателя перспективного рабочего места, но и вообще для всякого, кто мечтает слыть уважаемым и успешным деятелем в обществе. Конечно, все эти свойства характера не врожденные. Хотя кому-то, возможно, и повезет обрести их, того не замечая: занимая место лидера в дружеской компании или старосты в студенческой группе. Как бы там ни было, а приобрести данные умения может каждый, если уделит этому действу достаточно времени и усилий.

Актеры – представители той самой профессии, которой в первую очередь приходится сталкиваться с необходимостью овладения собой, — знают массу разнообразных упражнений, призванных снизить страх перед публичным выступлением и повысить степень спокойствия всего эмоционального состояния. Из всей этой палитры действ любому специалисту, жаждущему просто научиться достойно держаться на деловых переговорах или выступить на конференции так, чтобы запомниться, — достаточно всего двух.

Во-первых, наиболее действенное упражнение – «вешалка». Идеально его выполнять накануне непосредственного выхода на публику. Обеспечивает это действие максимальное расслабление всего организма и упорядочивание мыслей. Оно же выравнивает дыхание и придает коже здоровый розоватый оттенок. Так, все тело нужно, образно выражаясь, повесить на позвоночник. Для этого надо представить, что весь человеческий (собственный) организм – это костюм. А позвоночник – этакая своеобразная для него вешалка. Выполняется упражнение просто: плечи, руки по всей длине и спину нужно максимально расслабить. Потом, сделав вдох, «натянуть» все тело на позвоночник – и в момент окончания процедуры выдохнуть. Если все проделано правильно, то облегчение придет моментально. И им нужно успеть воспользоваться, пока мозг не понял, что его насильно заставили отвлечься и не вернулся к ужасу предстоящей встречи с общественностью.

Во-вторых, упражнения для рук. За рулонные жалюзи прятаться, чтобы его выполнить, не придется: внешне оно выглядит куда проще и безобиднее, чем натягивание тела на позвоночник. Так, каждый пальчик нужно помассировать: сначала по прямой линии поглаживая от ногтя к кисти, затем круговыми движениями. Потом по очереди загнуть пальцы от мизинца, до большого пальца. Последний палец должен накрыть остальные. В таком положении кистью нужно поводить по часовой стрелке – до 8 раз, и против часовой стрелки – столько же. После чего технику нужно повторить со второй рукой.