Здоровый сон: как вернуть организму недополученный отдых

Здоровый сон – вот один из обязательных компонентов формулы успеха. Многие годы ученые всей планеты искали ответ на вопрос, сколько часов сна будет достаточным для здорового человека. Но в итоге пришли только к одному выводу: каждый сам должен определить свою норму. Хотя руководствоваться в процессе этого определения можно установленными нормативами. Во-первых, минимум сна должен составлять не меньше 6 часов. Во-вторых, максимум – при постоянстве нормального отдыха – не может превысить 10 часов. Если организм требует больше, значит человек пребывает либо в состоянии стресса, либо болен, либо перетомлен. Если спать хочется меньше, значит, нервная система нарушена и следует очень внимательно отнестись к своему психическому здоровью.

Также известно, что более сильного врага у здорового сна, чем любимая работа, нет. То же, правда, касается и остро ненавистной деятельности. Только если занимаемая должность ничего кроме раздражения и негативных эмоций не несет, с нее необходимо уходить как можно скорее не только ради здорового сна, но и в стремлении к комфортному существованию. А вот с любимой работой все сложнее. В 70% случаев она не дает своим преданным служителям нормально высыпаться. Кого-то по ночам не оставляют размышления о том, что концепция бренда компании требует пересмотра, других мучат сомнения насчет благонадежности нового партнера, — но эффект для всех один. Стресс, переутомление и их производные – депрессия, болезни, нарушения психического здоровья и потеря профессиональных навыков.

Установлено, что недостаток сна ведет к 3 наиболее вредным нарушениям. Во-первых, притупляет внимание – а, значит, повышает риск ошибки. Во-вторых, недостаток сна повышает уровень раздражительности. Нужно ли говорить, что агрессивных людей не любят ни партнеры, ни клиенты, ни начальники, ни коллеги? В-третьих, нарушение внутреннего режима. А у этой проблемы могут быть самые разные последствия – от возникновения хронических недугов, до резкой потери в весе (или наоборот).

Тем не менее, как недавно определили британские ученые, недостаток сна – если его вовремя выявить и ответственно отнестись к проблеме – можно восполнить. При условии, что он спровоцирован конкретной (не систематической) причиной и не наблюдается на протяжении длительного периода (от полугода). Для этого нужно сначала определить собственную норму сна – экспериментальным путем, непременно в отпуске. Затем, выйдя на работу, воспитать в себе привычку восполнять дефицит сна. Например, если за неделю «недосып» составит 10 часов, то их можно «доспать» в выходные, без ущерба для здоровья. Или по 2-3 часа «вернуть» организму в дневное время и вечером (лечь на 1,5-3 часа раньше, чем обычно или поспать 1,5 часа перед ужином). К слову, организму комфортнее всего спать именно отрезов времени, кратный 1,5: просыпаться будет проще через 6, а не 7 часов или через 7,5, а не 8 часов.